Tikai viena vienīga doma par lieko svaru noved šausmās gandrīz katru no meitenes daiļā. Katra sieviete vēlas būt slaidu figūru, pievilcīgas formas un perfekta ķermeņa, bet, diemžēl, daba devusi tādu īpašību kopumu tikai nedaudzus no tiem. Visiem pārējiem nākas pielikt daudz pūļu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, un tos saglabāt uz ilgu laiku. Parasti, uzkrāt liekos kilogramus ir daudz vieglāk, nekā no tām atbrīvoties, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tērēt daudz laika un pūļu.
Bieži vien aizdomāties par zaudēt svaru sievietes sāk tajā brīdī, kad lietas no savas garderobes pārstāj būt tikai tiesības un nav saplūst uz vidukļa. Šajā brīdī sākas meklējumi tuvāko sporta un ļoti efektīva diēta. Bet ko darīt tiem, kam nav iespējas apmeklēt sporta klubi un palutināt sevi aizjūras delikateses, kas ir izvēlne, daļa mūsdienīgākajām diētām. Nav vērts satraukties, jo ātri zaudēt svaru un atgūt iepriekšējo formu var mājas apstākļos, veicot virkni vienkāršu, bet ļoti efektīvu ieteikumus.
Funkcijas mājas diētas
Pirmā lieta, kam vajadzētu pievērst uzmanību, ir uz perioda ilgums tabletes. Mājas treniņu un tie pasākumi, kas jums būs jāveic, lai atbrīvotos no liekā svara, neizejot no mājas, būtiski atšķiras no tā, ko piedāvā treneri, sporta zālēs un dietologi, veselības centros. Uzreiz jāsaka, ka jūsu svars būs atgriezties normālā samērā lēni un pakāpeniski, bet toties ir ļoti stabils. Negaidiet pirmajā mēnesī zaudēt svaru par 20 kg, ne vairāk, ka jūs varētu zaudēt, tas ir 5 liekajiem kilogramiem un daži centimetri uz vidukļa. Tieši šāds režīms notievēšanas un šāda intensitāte svara samazināšanai tiek uzskatīti par maksimāli drošas veselībai. Ja kādas zāles vai ierīces sola jums fantastisks skats no dāmas ar kuplajām formām sievieti parauga izskatu par vienu nedēļu, tad tas, visticamāk, ir blēdība, vai arī tievēšana vēršas, lai jūs varētu masu hronisku slimību un iekšējo orgānu darbības traucējumu.
Mājas zaudēt svaru, kā ir pareizi un jebkurā citā, svarīga ir neatlaidība. Ja jūs stick ar ieteikumiem, kas palīdzēs jums tikt galā ar lieko svaru, tikai dažas nedēļas, bet pēc tam atkal atgriezties pie ierastā dzīves veida, kurš izraisa izglītības liekajiem kilogramiem un centimetriem, tad visas jūsu pūles tiks iztērēta velti, jo svars drīz atgriezīsies, un, iespējams, pat ar uzviju. Nolemj mainīt savu ķermeni uz labo pusi, jums ir nepieciešams veikt izmaiņas un savu dzīves veidu, izvairoties no kaitīgiem ieradumiem, kuri negatīvi ietekmē jūsu izskatu un veselību.
Samazināt kaloriju uzņemšanu
Vai jūs bieži domājat, tieši cik daudz kaloriju tu patērē visas dienas garumā. Kā likums, to skaitot mēs nodarbojamies, tikai sēžot uz kārtējo diētu, kas paredz stingrus ierobežojumus ēšanas un kaloriju attiecīgi. Bet pat, ja agrāk tu nekad sekoja kaloriju savas pārtikas, tad tagad būtu īstais laiks sākt to darīt. Pirmais noteikums, kas jāatceras uz visiem laikiem, ir tas, ka daudzums, ko patērē, lai jūs dienas laikā kaloriju nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt summu, kas tiek pavadīts kalorijas. Tātad, ja jūs vadāt sēdošs un mazkustīgs dzīvesveids, tad arī kaloriju daudzums būtu mazāks, nekā aktīvu, vai arī nodarbojas ar fizisku darbu cilvēkiem.
Ievadiet veikta stingra uzskaite, neaizmirstot veikt sarakstu organisma patērētais jums pārtika ir pat vismazākās snacking kā ābolu vai konfektes. Tikai tā jūs varēsiet iegūt dienas beigās precīzu skaitli. Ja jūs novērojat, ka kādu dienu ir ēdis liekā, palieliniet fizisko slodzi, kas paredzēta šajā laika periodā, atsakoties no ceļojuma uz liftu vai ejot ar kājām dažas pieturas no darba līdz mājām.
Uztura maiņa
Sāksim ar pašu briesmīgs ierobežojumi, kas visbiežāk kļūst par iemeslu izbeigšanās diētu, tas ir atteikšanos no saldumiem. Kā zināms, gandrīz viss, mīļākie daudzām sievietēm saldumi, attiecas uz vairākiem produktiem ar ļoti lielu kaloriju daudzumu. Tieši tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ļoti īsā laika posmā, tad jums nāksies aizmirst par saldumiem un konditorejas izstrādājumiem. Lieta ir tāda, ka tie ir avoti ātrajiem ogļhidrātiem, kas uzreiz pārstrādājas organismā, neaizkavējoties uz tā un nāk kā liekajiem kilogramiem un centimetriem ievērojamākajiem gabaliem sievietes ķermeņa. Papildus saldumu, ieteicams to samazināt un cukura patēriņu, skaits, kuras būtu samazināt vai pilnībā izslēgt no uztura.
Tagad pāriesim pie taukiem, kas ir arī klāt mūsu uzturā lielos daudzumos. Tie, kuri vēlas zaudēt svaru, pēc nostāstiem zina par to, ka tauki un slaida figūra – tas ir divas nesavienojamas lietas. Tomēr, nav vērts pilnībā atteikties no jebkādām taukvielām. Viņi ir klāt diēta, bet ļoti ierobežotā daudzumā, tā kā tauki ir ļoti nozīmīga loma šajā procesā organisma dzīvības un vielmaiņas procesos. Tie var būt lielisks enerģijas avots, kas jālieto, lai samazinātu patēriņu diennaktī kalorijas.
Ēšanas režīms
Vienkārši skaitīt kalorijas un ēst noderīgu un veselīgu pārtiku maz, lai iegūtu vēlamos rezultātus un notievēšanas mājas apstākļos. Lai liekie kilogrami sāka izzust, jums ir nepieciešams ievērot noteiktu ēšanas režīmu, kas palīdzēs racionāli izmantot visu, kas nokļūst organismā barības vielas un pārstrādāt tos enerģijā, nevis pārvērst tauku nogulsnes.
Sāksim no paša sākuma, proti, ar brokastīm, kas ir svarīga un neatņemama daļa no ikdienas uztura. No tā, cik pareizi un blīvs būs jūsu brokastis, ir atkarīga turpmāka noplūde visas pārējās dienas. Ieslēdziet to produktus, kas nodrošina organismu ar enerģiju uz ilgāku laiku. Tas palīdzēs jums izvairīties no liekiem snacking, kas nedod nekādu labumu, bet tikai provocē kopa svara.
Kas attiecas uz vakariņām, tad šajā periodā ieteicams papildināt olbaltumvielu krājumus organismā, lietojot zivis vai gaļa, tvaicēti, kā arī dārzeņiem, kas ir vitamīnu avots un paātrinātu procesu sagremot pārtiku.
Vakariņas būtu ne vēlāk kā dažas stundas pirms dotos pie miera. Tas ir saistīts ar to, ka visi, pat ļoti veselīgi produkti, kas organismā pēc šī laika, nav pilnīgi sagremota un nogulsnējas kā liekā svara, kā biedējoši daudzām sievietēm.
Fiziskā aktivitāte
Neviena, pat pati sabalansēts svara zaudēšanas un notievēšanas programma nebūs efektīva, ja tā nebūs jāpapildina ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Nereti tieši kustību trūkums kļūst par cēloni izglītības liekā svara. Lai to nepieļautu, noteikti nodarboties ar sportu. Ritiniet līdz treniņu noteiktu laiku, un nodarbojieties ar iepriekš sastādītās programmas, ko var atrast internetā vai arī specializētas grāmatas, kur ir aprakstīta kārtība un īpatnības izpildīt vingrinājumus. Centieties dzert vienā un tajā pašā laikā ne mazāk kā trīs reizes nedēļā. Papildus treniņu, pēc iespējas biežāk staigāt ar kājām, saglabāt aktīvu dzīvesveidu un ķermeņa drīz kļūs iegūt vēlamo formu, priecējot jūs ar pozitīvām izmaiņām.